Prevencija

Autor: Sandra Baranović, specijalizantica otorinolaringologije i kirurgije glave i vrata

PUŠENJE

Pušenje uzrokuje 85% karcinoma pluća, te je uz alkohol odgovoran za većinu karcinoma gornjeg aerodigestivnog sustava. Ako ne pušite i ne uživate duhanske proizvode, nemojte niti početi. Ako pušite, čak i povremeno, prednosti prestajanja pušenja počinju već pet minuta nakon što ugasite posljednju cigaretu. Vaše zdravlje nastavlja se poboljšavati kako vrijeme odmiče.

Ako živite sa pušačem ili ste svakodnevno izloženi pasivnom udisanju dima cigarete, izloženi ste većem rizika za razvoj karcinoma pluća i karcinoma usne šupljine, ždrijela i grla. Čak i povremeno izlaganje pasivnom pušenju povećava rizik za kardiovaskularne bolesti.

Drugi nikotinski proizvodi

Cigare, lule i nargile nisu sigurna alternativa pušenju cigareta.

Duhanski proizvodi koji se žvaču ili udišu kroz nos (fino obrađeni duhan) mogu uzrokovati karcinom usne šupljine ili grla. Duhan koji se udiše kroz nos može povećati rizik nastanka karcinoma usne šupljine, jednjaka, želuca i gušterače.

Električne cigarete (E-cigarete) su naprave bez proizvodnje dima, koje vodenom parom omogućuju konzumiranje otopine nikotina, umjetnih aroma i drugih kemikalija. E-cigarete nisu sigurna alternativa pušenju cigareta. Njihovi sastojci nisu strogo regulirani, i nema dokaza da je njihova upotreba učinkovito sredstvo za prestanak pušenja. Iako ne sadrže duhan, nikotin koji sadrže uzrokuje ovisnost i štetan je.

PREHRANA

Rizik razvoja karcinoma i kroničnih bolesti možete smanjiti izborom prehrane. Prehrana bogata namirnicama biljnog podrijetla, cjelovitim žitaricama i mahunarkama pruža vašem tijelu vitamine, minerale i antioksidanse potrebne da ostanete zdravi. Također, prehrana bogata raznovrsnim namirnicama pomaže vam u održavanju tjelesne težine i smanjenju udjela masti u tijelu.

Prema smjernicama Američkog društva za istraživanje karcinoma:

• Napunite tanjur 2/3 ili više povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama ili mahunarkama i
• manje od 1/3 životinjskim bjelančevinama.

Također preporučaju slijedeće prehrambene navike da smanjite rizik nastanka zloćudnih bolesti:

• Izbjegavajte zašećerene napitke i ograničite unos visoko-kalorijske hrane.

• Ograničite unos crvenog mesa na 520 grama mesa tjedno. Crveno meso je svinjetina, govedina i janjetina.

• Izbjegavajte mesne prerađevine kao što su šunka, slanina, kobasice, hrenovke i mesni doručak.

• Ograničite unos alkoholnih pića na 2 dnevno za muškarce i 1 za žene.

• Ograničite unos soli, slane hrane i hrane obrađene solju.

• Nemojte koristiti dodatke prehrani da biste se zaštitili od zloćudnih bolesti.

FIZIČKA AKTIVNOST

Povećanjem fizičke aktivnosti, smanjujete rizik razvoja mnogih zloćudnih bolesti uključujući karcinom dojke, endometrija, prostate, debelog crijeva i pluća.

Vaš cilj trebao bi biti 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno, ili 75 minuta intenzivnog vježbanja tjedno.

• Primjeri umjerenog vježbanja su: hodanje, joga i košenje trave.

• Primjeri intenzivnog vježbanja su: trčanje ili jogging, brza vožnja bicikla i plivanje.

Također, sjedite što manje svaki dan. Dugotrajno sjedenje pogoduje nakupljanju masti u tijelu, što dovodi do zloćudnih i kroničnih bolesti. Pokušajte ustati i prohodati jednu do dvije minute svakih sat vremena tokom dijela dana kada ste budni.

Radite vježbe istezanja mišića barem dvaput tjedno. Vježbe snage pomažu vam održati preporučenu tjelesnu težinu, jer što je veći udio mišića u vašem tijelu to je brži vaš metabolizam.

HPV

Otprilike 80 % ljudi (muškaraca i žena)  dobit će humani papillomavirus (HPV) infekciju u nekom razdoblju svog života. HPV se prenosi intimnim kožnim kontaktom. Iako se najčešće prenosi spolnim putem, ljudi koji nisu imali spolne odnose mogu se također zaraziti.

Postoji mnogo sojeva humanog papillomavirusa (HPV). Nekoliko sojeva povezano je s razvojem karcinoma. Većina ljudi zaraženih HPV-om ne znaju da su zaraženi i nikada ne razviju simptome bolesti ili zdravstvene probleme zbog toga.

Tijelo se obično samo očisti od HPV-a. Kada zaraza ostane, može uzrokovati zdravstvene problem kao što su genitalne bradavice i nekoliko vrsti karcinoma, uključujući:

• karcinom vrata maternice
• karcinom anusa
• karcinom penisa
• karcinom orofarinksa (usna šupljina i ždrijelo)

Testovi probira (screening) mogu otkriti ima li žena HPV. Ne postoji test za otkrivanje HPV infekcije ili karcinoma uzrokovanih HPV infekcijom u muškaraca, i ne postoji terapija za sam virus. Ipak, postoje načini liječenja  zdravstvenih tegoba vezanih uz HPV infekciju, kao što su prekanceroze i genitalne bradavice.